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¿Cómo mantener la calma ante situaciones de estrés?

¿Cómo mantener la calma ante situaciones de estrés?

Hay días en los que desde que nos despertamos sentimos que no estamos con el mejor humor y que el día va a estar difícil. Tranquila, seguro dormiste poco o tuviste un sueño molesto, es normal que nos pase.

1) Esperá antes de reaccionar: recibiste un mail de trabajo intenso, un regaño de tu jefe, un mensaje de una amiga enojada porque no la llamás, tus hijos te acaban de avisar que mañana no hay clases y no sabés cómo manejarte.
Esperá al menos 10 minutos antes de tomar cualquier decisión o dar una respuesta. Es preferible dejar un mensaje en visto por un momento y no reaccionar de manera desmedida, esos minutos son lo necesario para dejar pasar la energía que te provocó el impacto del aviso o del mensaje y así responder más centrada en tu eje. 

2) Respirá: inhalá y exhalá por la nariz lentamente. Bajarás la ansiedad y podrás oxigenar tu cerebro para que reaccione con la mejor respuesta posible, deteniendo el impulso de estresarte o tensar tus músculos. 

3) En esos minutos que estás relajándote con la respiración y dejando pasar unos minutos, analizá qué es exactamente lo que te estresó. Muchas veces el primer impulso es tensarnos ante una noticia, pero no tenemos en claro exactamente qué es lo que nos provocó ese impacto. Supongamos que recibiste un mensaje de tu jefe con muy mal humor : cuál fue el pensamiento automático que te estresó?. "Podría perder mi trabajo" fue lo que seguramente surgió primero, pero, realmente la situación es tan intensa como para que tome una decisión así? Tu accionar está justificado? Quizás en una reunión puedas explicarte y juntos encontrarían una solución.

4) No consultes todo con tus amigas o familia, no siempre son objetivos y priorizarán tu bienestar inmediato. Si tenés algún problema en tu trabajo y ellos te sienten con malos ánimos, lo primero que atinarán a decirte es que renuncies. Es normal, ya que quienes nos quieren realmente intentan pensar en una solución que nos corra del "peligro" inmediatamente. Es por ello que te conviene contar con una persona que consideres objetiva a la cual puedas pedirle una opinión sincera en momentos importantes. 

5) Último pero no menos importante: si vivís muchas situaciones de estrés últimamente, puede que tu salud esté comprometida. Deberías hacerte un chequeo con tu médico clínico de cabecera y sobretodo hacer una consulta con un psicólogo, ya que es probable que necesites rever tu manera de tomar ciertos aspectos de la vida que son naturales. Hay personalidades que son más propensas al estrés y a la ansiedad, por lo tanto dedicarte un momento por semana o cada determinada cantidad de tiempo para trabajar sobre tu manera de afrontar los conflictos y resolverlos puede ser la respuesta que buscás para que los cambios que realices sean a largo plazo y no algo momentáneo.