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dieta equilibrada

La importancia de una dieta equilibrada

El ritmo de vida que llevamos hoy, trae en conjunto un sinfín de malestares y molestias que afectan nuestra salud.

En el transporte sentimos los pies hinchados, las horas frente a la computadora nos cansan la vista, el agotamiento por la noche nos lleva a elegir siempre por cocinar algo rápido y no muy nutritivo o a caer en las garras del delivery. ¿Y mañana todo de nuevo? Frená! Hay pequeños cambios que podés hacer en tu alimentación y que no son nada trabajosos para sentirte más cómoda y a gusto con tu salud:

Comencemos por el cansancio:
el agotamiento constante nos pone de mal humor. ¿Te sentís desganada y falta de energía? Incorporar alimentos ricos en carbohidratos, aceites, y azúcares (no así en harinas) podría darte el empujón que necesitas para encarar un nuevo día. Sumá un puñado de granola a un vaso de yogur en el desayuno y una banana (fruta rica en potasio) para sumar los nutrientes que te permitirán no sentirte cansada por la mañana y que no sientas hambre hasta la hora del almuerzo, evitando que te lances al primer paquete de galletitas que abra tu compañera de escritorio. La granola es un mix de avena, cereales, semillas y frutos secos, y se asemeja a un suplemento dietario pero natural, es muy nutritivo y lo podes comprar en cualquier dietética.

Te sentís hinchada?: viajar parada en el transporte público o trabajar muchas horas sentada, hacen que todo el líquido de tu cuerpo se acumule y retenga en la zona de los pies. Eso trae consigo toda la sensación de pesadez que no te permite moverte cómoda, ni usar el calzado que más te gusta, por lo que una buena manera de evitarlo es consumir al menos 2 litros de agua y/o jugos naturales durante toda tu jornada y no posponer tus ganas de ir al baño cuando surjan. Si además podes durante 20' al día apoyar tus pies en alguna superficie que esté más elevada que tu cintura, mucho mejor!

Si tu problema es la vista y cansancio que genera el uso constante de la computadora y el celular, incorporá caroteno a través de las verduras u hortalizas anaranjadas como la zanahoria y el zapallo. A tu almuerzo o cena suma al menos una porción hervida o al horno de estas verduras. El caroteno principalmente previene las enfermedades oculares pero además incrementa el sistema inmunológico y contribuye a la cicatrización de los tejidos, especialmente en la protección de tus pulmones.